Turmixoljunk okosan!

Sokatoktól kaptam mostanság levelet,hogy mi is kerüljön egy reggeli, délutáni turmixba hogy igazán tápláló és valóban egészséges legyen. :) Ezért arra gondoltam,írok egy nagyobb hangvételű bejegyzést miből mennyit és miért érdemes beletenni a csoda italunkba. A bejegyzésem alapjául a Diéta és Fitness magazin 2016. júniusi egyik cikke szolgál. Olvassátok szeretettel. 

Az alapanyagok mennyisége mérvadó. Mindenkinek érdemes kikísérleteznie, hogy a saját ízlésének mi felel meg.

Folyékony hozzávalók

• kefír 
• herbatea (természetesen ízesítés nélkül)
• víz
• frissen facsart gyümölcs vagy zöldséglé
• növényi tej (kókusz,mandula,rizs,zab...)

Ebben is érdemes a számunkra legkedvesebbet kiválasztani,és időről időre újabb ízeket bevezetni. 
Mennyiség: 1-3 dl 

Forrás:vitalzone.hu

Zöld rostok

• spenót
• leveles kel
• petrezselyem
• mángold

Egyszóval bármilyen olyan leveles zöldség, amely zöld színű. Ezek a rostban és klorofillban gazdag zöldségek elősegítik a kiegyensúlyozott felszívódást és a szervezet méregtelenítését.
Mennyiség: 1 nagy marék

Forrás:missgreen.hu

Friss vagy fagyasztott gyümölcsök

Mennyiség: 1/2 vagy 1 kistányér

1. K vitamin és kálium tartalmúak

• barack félék (nektarin, őszi,kajszi,sárga)
• cseresznye
• mangó

2. Antioxidánsok az immunrendszerért

• áfonya
• eper
• grapefruit
• narancs

3. Magas rosttartalmú

• málna
• avokádó
• körte
• banán
• alma

4. Omega 3 tartalmúak

• szeder
• vörös áfonya
• sárgadinnye
• görögdinnye
• avokádó
• cukordinnye

Forrás:blog.xfree.hu

Fehérjék

• méhpempő
• magvajak (mandula,mogyoró,napraforgó...)
• mandula
• tökmag

Mennyiség: ezek mennyisége általában az íz erősségétől függ. Általában 1-2 teáskanál mennyisége javasolt.

Forrás:femcafe.hu

Anyagcsere gyorsító és méregtelenítő alapanyagok

• kurkuma
• fahéj
• gyömbér
• bazsalikom
• menta

Mennyiség: maximum 1 teáskanál. Erős hatással rendelkező fűszernövényekről van szó,így nem érdemes az íz rovására még nagyobb mennyiségben használni.

Forrás:blog.xfree.hu

Extra rostok, és Omega 3 zsírtartalmú magvak,gyümölcsök

• chia mag
• datolya
• dió
• lenmag

Mennyiség: 2 evőkanál

Forrás:store.kombuchakamp.com

Édesítők

• vanília
• banán
• méz
• eritrit vagy xilit

Mennyiség: Banánból maximum 1 kisebb darab, A vaníliából is 1 rúd kikapart magját javaslom, és a többi édesítőből is 2 teáskanállal maximum. Nem az édesség a cél, hanem hogy meghagyjuk az ital igazi gyümölcsös, zöldséges finomságát.

Forrás:napidoktor.hu